سے قدرے تیز تھا ، لیکن مجھے ابھی بھی اچھا محسوس ہورہا تھ

 دو آرام کے دن۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ ممکن ہے کہ جب ہم مردہ ٹانگوں یا جلن کو دیکھیں تو ہمیں آرام کے لئے مزید دن بھی شامل کرنا پڑسکتے ہیں ، لیکن ہم اس منصوبے کے لئے دو سے شروعات کریں گے۔

کل میں ایک ساتھ مل کر منصوبے کی کک آف رن چلانے کے لئے کون وے جانے کی کوشش کروں گا۔ ہم منصوبہ بندی کے ساتھ اپنے تجربات کے بارے میں باقاعدگی سے بلاگ کریں گے اور آپ کو بتائیں گے کہ ہم کیا کرتے ہیں اور ہم کیا سیکھتے ہیں۔

اعلان دستبرداری: میں صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور نہیں ہوں اور نہ ہی کوئی جسمانی ٹرینر اور اس منصوبے کو بطور رہنما اس تاثر کے ساتھ استعمال نہیں کیا جانا چاہئے کہ میں جانتا ہوں کہ میں کیا کر رہا ہوں۔ یہ محض ہمارا منصوبہ ہے جو میں صرف تفریحی مقاصد کے لئے آپ کے ساتھ بانٹتا ہوں۔

50 میل سلیمو ٹریننگ پلان

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کیون اوپر 10:40 PM اوسط Joes کے بتائیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں ... کوئی تبصرے نہیں:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں

 اس پوسٹ کے لنکس

لیبل: اوسط جو رنر ، ٹریننگ ، ٹریننگ پلان ، الٹرا ، الٹرا ٹریننگ

اتوار ، 18 نومبر ، 2012

کینیا ریس رپورٹ کے لئے وائٹ ریور میراتھن

آپ میں سے جو www.dailymile.com پر ہماری پیروی  کرتے ہیں ، آپ جانتے ہو کہ میں نے آخری 13 ہفتوں میں ونگنگ ہاف میراتھن اور بالآخر کینیا کے لئے وہائٹ ​​ریور میراتھن کی تربیت صرف کی ہے۔ یہ ریس گذشتہ صبح قدرتی سفید دریائے کے کنارے کوٹر ، آرکنساس میں ہوئی۔

5 گھنٹے کے نشان کو توڑنے کی یہ میری تیسری کوشش تھی اور آخر کار کرنے کے خیال میں میں پچھلے کچھ ہفتوں میں بہت پرجوش ہوں۔ اس ریس کے لئے راستہ میں چلا رہا ہوں سب سے فلیٹ اور ریاستہائے متحدہ میں بوسٹن کے فلیٹ کوالیفائروں میں سے ایک ہے۔ پچھلے 13 ہفتوں سے میری تربیت میں کوئی بڑی رکاوٹ نہیں ہے اور اس لمبے لمبے رنز اس مقصد تک پہنچنے کے لئے اپنی رفتار سے درست تھے۔ مجھے اعتماد محسوس ہور

ہا تھا۔ ریس مارننگ مرچ تھی ، شروع میں تقریبا 28 ڈگری تھی۔ یہ سردی تھی ل

یکن میں اس کے لئے ملبوس تھا اور نیا میں جلدی سے گرم ہوجاتا۔ کیون تیزی سے پہلے کی ریس کی تصویر لینے اور مجھے دیکھنے کے لئے نکل گیا۔ کچھ اور منٹ کے بعد ، ہم چلے گئے۔

میں نے اس دوڑ کی شروعات ایک ایسی لڑکی سے کی تھی جو کیون نے پچھلے ہفتے بونہ ڈی ای 50 کے پر ملاقات کی تھی۔ ریس شروع کرنے کے لئے ہماری اچھی گفتگو ہوئی اور اس نے مجھے ایک اچھی نالی میں آنے میں مدد دی۔ ریس کا آغاز کوٹر ہائی اسکول سے پوری سڑک پر ہوتا ہے۔ ہم فوری طور پر ایک مصروف شا

ہراہ (مقامی پولیس کی مدد سے) عبور کرتے ہیں اور پھر کھڑی پہاڑی سے نیچے

 جاتے ہیں۔ یہ آخری پہاڑی ہوگی جسے ہم 26 میل تک دیکھتے ہیں۔ یہ ریس 2 باہر ہے اور ایک فلیٹ سڑک پر پیٹھ ہے جو دریائے سفید کے متوازی چلتی ہے۔ سب سے پہلے میں بہت اچھا محسوس کر رہا تھا۔ ہم نے جس رفتار کو شروع کرنے کا ارادہ کیا تھا اس سے کچھ زیادہ تیزی سے رکھے ہوئے تھے ، لیکن یہ اتنا زیادہ نہیں تھا کہ میں اس کے ساتھ پھنس گیا۔ گفتگو ، خوبصورت مناظر اور کرکرا ہوا کے درمیان میں نے دوڑنے کے بارے میں زیادہ سوچا بھی نہیں تھا۔ میں نے اسے تقریبا 7 miles میل کے فاصلے پر پہلی بار موڑ لیا اور واپس کی طرف بڑھا۔ میں نے پورے راستے میں ہاف میراتھن کی رفتار برقرار رکھی۔ میں محنت مزدوری نہیں کر رہا تھا اور جاری گفتگو اور دوسرے رنرز

 کی حوصلہ افزائی جو ہمیں گزر رہی تھی وہ بہت اچھا تھا۔ ہر ایک امدادی اسٹیشن 

جو میں نے منظور کیا وہ مقامی رضاکاروں سے بھرا ہوا تھا جو ہمارے گزرتے ہی ہم سب کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے انتہائی دوستانہ اور فوری تھے۔ میں نے اسے تقریبا:20 2۔20 میں آدھے راستے تک پہنچایا جو میں جس رفتار سے شوٹنگ کر رہا تھا اس سے قدرے تیز تھا ، لیکن مجھے ابھی بھی اچھا محسوس ہورہا تھا۔ ہم نے باری دی اور دوسری بار واپس روانہ ہوئے۔ جب ہم 15 یا اس سے زیادہ میل طے کر چکے تھے تو ، جس لڑکی سے میں چیٹ کر رہا تھا اس نے آگے بڑھنے کا فیصلہ کیا۔ وہ 4:30 نشان کے لئے شوٹنگ کر رہی تھی اور یہ میرے لئے بہ

ت تیز تھا۔ میں نے اپنی موسیقی کو موڑنے اور آباد کرنے کا فیصلہ کیا۔ سب

 کچھ ٹھیک چل رہا تھا۔ میں نے بہت اچھا محسوس کیا ، محنت نہیں کی ، لیکن پھر میل 19 آیا۔ محنت اور مسلسل گفتگو اور دوسرے رنرز کی حوصلہ افزائی جو ہمیں گزر رہی تھی وہ بہت اچھا تھا۔ ہر ایک امدادی اسٹیشن جو میں نے منظور کیا وہ مقامی رضاکاروں سے بھرا ہوا تھا جو ہمارے گزرتے ہی ہم سب کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے انتہائی دوستانہ اور فوری تھے۔ میں نے اسے تقریبا:20 2۔20 میں آدھے راستے تک پہنچایا جو میں جس رفتار سے شوٹنگ کر رہا تھا اس سے قدرے تیز تھا ، لیکن مجھے ابھی بھی اچھا محسوس ہورہا تھا۔ ہم نے باری دی اور دوسری ب

ار واپس روانہ ہوئے۔ جب ہم 15 یا اس سے زیادہ میل طے کر چکے تھے تو ، جس

 لڑکی سے میں چیٹ کر رہا تھا اس نے آگے بڑھنے کا فیصلہ کیا۔ وہ 4:30 نشان کے لئے شوٹنگ کر رہی تھی اور یہ میرے لئے بہت تیز تھا۔ میں نے اپنی موسیقی کو موڑنے اور آباد کرنے کا فیصلہ کیا۔ سب کچھ ٹھیک چل رہا تھا۔ میں نے بہت اچھا محسوس کیا ، محنت نہیں کی ، لیکن پھر میل 19 آیا۔ محنت اور مسلسل گفتگو اور دوسرے رنرز کی حوصلہ افزائی جو ہمیں گزر رہی تھی وہ بہ